最有效的减肥法排行榜（8个减肥效果排行榜）

渐入夏，减肥，成了对自身要求苛刻的俊男靓女，最在意的事情，午饭后，工作之余，大家相互交▲换减肥心得。实际上，减肥和做任何事情一样，首先要有一个明确的目的和目标：要想清楚自己为什么要减肥，减肥对自己究竟重要不重要？目的一定要明确，如果根本没有一个目的，那就不会有一定要减下去的决心和动力，如果准备好了，请先给自己一个动力。

1、给自己一个早起的理由，让我们一起深呼吸

晨起，呼吸把新鲜的氧气送进肺部，经过气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，起到净化血液、促进代谢与循环的功效。大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量其实很有→限。呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，又被送出去了，加上短促的∏呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以，经常提醒自己做做深呼吸」，可以帮助加速体内废弃物的代谢。

2、管好自己的嘴，选择合适的食物和控制饮食分量

在放纵自己的口腹↙之欲之前，先吃点东西填填肚子。比如吃看起来份量较多但热量较低的蔬菜和粗食、或者花较长时间消化的食物、低GI值（使血糖∑上升较慢的食物）的食物，把糖分和油脂含量较高的食物留到最后再吃。如果真的真的下定决心要减肥，一定要坚持这样的原则。如果下功夫在吃东西的顺序上，让各种消化慢的食物满足你的大脑。

3、和志同道合想瘦一点”的人㊣　交朋友

曾经有一项有趣的实验，对900名有意减肥者的追踪调查中发现，除了少数具有强大的个人毅力并且掌握了足够的营养↓学、运动学知识的人可以以“隐居”的方式减肥成功，绝大多数人需要获得别人的支持。

而在所有帮助中最重要的是倾听和鼓励，担任这个角色的最佳人选是同样正在减肥的人，而且越是∞陌生人效果越好，一是因为我们对陌生人倾诉没有顾虑，二是我们在不太熟悉的人面前更愿意表现自己良好的一面。所以，找一个志同道合的陌生人，一起去相互鼓励☉扶持减肥去吧！

4、不同肥胖的人选择不同的运动减肥中只控制饮食是不够的，必须和加强锻炼同时进行。肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和◥力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先※考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒，不⌒可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。

5、运动至少保持30分钟任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少∩要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让〗身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额，而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。

6、多喝水，喝够水

喝水是我们每个人每天必不可少的一件事情，水在我们的人体是非常重要的。

水乃生★命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。

具体的ζ饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。

多喝水可以帮助〖我清理身体里的垃圾，所以我们要多喝水。

7、睡前三小时禁食小时禁食

我们在睡觉的时候最好不要吃东西，这是ζ　一种非常不健康的生活方式。

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。

这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处Ψ于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂∴肪囤积起来。

所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

8、辟谷断食排毒【减肥法