你知道吗？

全球有1/10的人患有慢性肾脏病

而︽这个数字还在不断上升

其原因是多方面的

不良饮水习惯也是原因之一

一、“毁肾”的3大饮水习惯

1口渴再喝水

口渴时，我们体内水的丢失量已经达到体重的1%，身体的机能已经开始受到影响，长期如此，对肾脏也不¤好。

建议大家每天分时间段喝水。

2饮料当水喝

常年把饮ζ　料当水喝，饮㊣料中的糖、磷酸盐会导致人▆体钙流失，尿液中钙含量随之增多，继而可能形成肾■结石，对肾脏微环境也有一定的影响。

3长期喝浓茶

过浓的茶对身体不好，不仅伤胃，也不利于肾脏健康。

大量长①期饮用饮料，饮料中的糖、电解质、色素、香料等会加剧肾小球过滤及排毒负担，损害肾脏功能。

二、怎样喝水最好？

1每天1500~1700毫升水

一般来说，一个健康成年人体内每天会通过排№尿、呼吸、排便、皮肤蒸发↘排出2500ml水。

除了从食♂物中可获取约1000ml的水分外，《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子√差不多是 200～250 毫升，换算一下就是 7～8 杯水。

不过，杯数仅供参考※，关键是满足身㊣　体需要。

很多时候喝 8 杯也不一定够。比如，夏天或高温环境下出汗多，秋冬季气候︾干燥，运动前、中、后，想喝就●多喝几杯。不要拘泥于数字】。

对于部分肾病患者来说，要遵医嘱控制饮水量。因为喝进去排不出去，会引起水肿ξ，也易加重々高血压。

而泌尿〓系感染患者，如急性肾盂肾炎、膀胱炎等，多饮水、多排尿对病的康复是十分有利的。

2小口喝水

喝水要先含一口，浸润整◤个口腔后再喝下去，每次200ml左右即可。

这样可利用生物回馈机制传达ξ　口渴中枢，让身体细胞■知道有水分要进入身体，以便充分吸收。

3最好喝温水

温水相较于冷水对身体更温和，不刺激，比较有助于身◥体吸收利用。

三、健康喝水的10种方式

1助降压：山楂泡水

山楂泡水有助于降◇脂、减肥、美容、降糖，鲜的、干的都可以。

2护肝：五味子泡水

五味子对肝损害引起的血清谷丙转氨酶升高有降低作①用，泡水喝有▓助于护肝。

3怕冷：肉桂泡水

肉桂具有补火助阳、散寒止痛、温通经络的作□　用，能够让身体暖和起来。从临床看，阳虚型、阴阳两虚型的患者效果好一些。

4除脚臭：白萝》卜泡水

白萝卜含有硫氰酸苯酯，能杀菌。用半个白Ψ 萝卜切成薄片进行熬煮，大火熬3分钟、小火熬5分钟，待降温后泡脚，连洗数次可帮助除脚臭。

5缓解头痛：白玉兰花泡水

若取玉兰↓花数朵、苏叶适量，以开▅水冲泡代茶饮，可缓解感冒头痛。

6调经美容：玫瑰泡水

女性在月▲经前、月经期、压力大时，可取玫瑰花（药店购买）3~4克，用开水浸泡，杯盖密闭5分钟后饮╱用，可调节烦躁的情绪。

注：月经量过多的女性以及气虚者∞不宜服用。

7低血压头晕乏力：西洋参泡水

生理性低血压状态常见于年轻妇女，轻者如无任何症状，无需药物治ζ　疗。

西洋参泡水饮用，既可▓以双向调节血压，又可以增加水分摄入。

8头晕目眩：枸杞泡水

枸杞子泡水，对肝』肾阴虚、头晕眩目、视物昏花、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、脂肪肝等症能起到辅助治疗作用。

9咳嗽：干橙子○皮泡水

橘子与橙子都有润肺的功效，但中医讲，橘子偏温，橙子偏凉。

如果是受凉引起的咳嗽，痰清稀，属于风寒咳嗽，可吃些橘子；若︽是喉咙肿痛、咳嗽痰发黄，则是风热咳嗽，吃橙子为宜。

但寒热有时不好掌握，泡干橙子皮水喝是个简单好用的方∏法，风热与风寒性咳嗽皆适用。

10嗓子干疼：罗汉◥果泡水

平时用嗓过多者，可以尝试罗汉果泡水。

到药店买来罗汉果，在它的两头各钻一小洞，放入茶杯，冲入开水◣即可。

注：买罗汉果要挑选那种圆形褐色、个头大、质地较坚硬、摇晃不响的，才算优质。

送你一份喝水时间表

6：30——经过一夜的╲睡眠，身体会开始缺水，起床后可以先喝一小杯水∩，可促进排便。

8：30——早上的时间一般比较紧凑，情绪比较紧张，可以喝杯水缓解一下，防止出现脱◤水现象。

11：00——经过一№上午的工作，可以在这个时候起身活动下，顺便喝杯水，补充流失的水分。

12：50——吃完午饭的半小时后，可以喝一杯水卐，加强身体的消▽化功能。

15：00——经过一天的学习工作，下午3点属于困乏期，可以喝一杯水提神醒脑，恢复清醒，继续学习。

17：30——下班前可以喝一杯水，补充水分，同时可︻以缓解饥饿感，等待迎接晚餐的到↑来。

睡前的1至半小时——可以喝点水但不宜过多，以免晚上频繁起夜影响睡眠质量。

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