六月节。《说文》曰：暑，热也。就热▲之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小↓也。

——《月令七十二候集解》

小暑·三候

初候，温风至

二候，蟋蟀居壁

三候，鹰始鸷

• 初候，温风至

至，极也，不是“到”的意思。温热之风至此时已极矣。

• 二候，蟋蟀居壁

蟋蟀生土中，此时羽翼稍成，从土里钻Ψ出，居于壁穴。蟋蟀是种好斗的虫，夏末，秋气初生，六月蟋蟀搬〓家，七月蟋≡蟀远飞野外而斗，皆因』感到初起微弱的秋天肃杀之气之故。

• 三候，鹰始鸷

一说“鹰乃学习”，“习”的本意◇就是小鸟挥动翅膀练习飞翔。为迎肃杀的秋№气，幼鹰已经开始跟随着老鹰学习飞行捕猎。

小暑·起居

避暑气，避浊气

小暑温风至，不仅闷热，就是有风，风中的热气也达到极致。中午尽量不要外出，以免中暑。

伤暑有时未必立马发作，也可能暑邪内伏，暂时无事，至◣秋凉气收，邪正相搏，发︼为寒热交作的疟证。《内经》云：“夏伤于暑，秋必痎疟”。

临水的亭╳榭，深☆山的寺庙，是古人避暑的首选。但就⌒算有风送荷香来，终究是“荷花入暮犹愁热”（杨万里《暑热游荷花池》），纵然“兰若静复静，茅茨◣深又深”，犹不敌“炎蒸乃如许”（曾几《大暑》）。即便环√境幽静，无人烦扰，欲ζ静心凉身也是大需功夫的。

人人避暑走如狂，独有禅师不出房。非是禅♀房无热到，但能心静即身凉。

——白居易

另外，不仅是炎热，暑多挟湿，在湿热的气候下，浊物产生浊气，弥漫在空∞气中。我们要尽量远离垃圾桶、下★水道口等污浊场所。我们也可以通过熏香抵御ω　这种湿热浊气。

夏天睡着的时候防御最弱

不得于星月下露⊙卧兼便，睡着使人扇风取凉，一时虽快，风入腠里，其患最深。

——《琐碎录》

夏勿露卧，令人皮肤成癣，或作面风。

——《遵生八笺》

夏天再热，也不宜裸睡，尤其不能露天裸睡。

夏日入眠之际■，是人体抵御外邪最弱的时候。一是天热毛※孔打开，二是寐∞时卫阳入里，等∮于城门大开，守门的士兵也回家了，真真是“空城计”了。

有的人觉得开空调不好，但又热得睡不好，就开着电扇直吹，风邪直侵，以至于第二天起床会有头晕、流涕、腹泻↙等症状，甚者发皮肤病或脸肿，气血非常虚弱的人还可能会因此中→风。

因此小编≡认为，睡觉时风【扇直吹的危害，远甚于用空调降温。热得♀睡不着，宁可开空调，但室温不能太低，至少要盖条▲毯子，当然更不能让冷气直吹自己。

空调的△利弊

无慧

心静自然凉」。你竟然为空调说好话！

平儿

哈哈，你不要对我这样的下士讲上Ψ法。

空调不仅可←以降温，还能排湿，简直就是闷热潮湿的暑气的克星。毕竟大多数人没有禅师那样的心境，不开空调，躁热心烦，工作、学习、睡觉都不踏实。

但是，我们必须避免过度和错误地使用空调：

• 避免在大汗后马上入空调房，最好先把汗擦㊣　干，换上干的ξ　衣服。
• 忌处空调出风口下。
• 空调室温不宜过低，尤其⊙是睡觉时，一般不低于▆▆27度，且最好再盖条薄被。
• 公共场所的空调室温如果太【低，该加衣还是得加。
• 不要长时间待在空调房，夏季每天都要适量出汗。

阴暑者，因暑而受寒者也。

——张景岳

空调的罪过源于人的滥用。到医院一看，大夏天伤于寒的人比伤于暑的人＠还多，空调病△泛滥。空调病在◆中医看来属于中阴暑。夏天腠理是¤打开的（故易出汗），若外〒受寒邪，则腠理骤闭，暑湿（或寒邪）内困而出现发热恶寒，头痛无汗，肢体酸痛等症状。

我们平时说的中暑是中阳暑。阳暑易避，阴暑难防，因为阴暑都是①爽出来的嘛。

小暑·饮食

酸梅汤 · 生脉饮

是月可食乌梅酱止渴。方用◣乌梅捣烂，加蜜适中，调汤微煮饮＠ 之。水泻渴者，以梅加□　砂糖、姜米饮之，不渴。

——《千金月令》

夏季解暑饮品众多，而酸梅汤☆永远是它们的王。

炎炎夏日，人心浮躁，最宜喝一杯酸梅汤。它不仅能生津止渴，还能收敛心神，使人平静。

乌梅、甘草、山楂是酸梅汤的三味必不可少的原料（因含山楂，故孕妇◣慎饮）。

网传有个宫廷版酸梅汤，用料不多，但非◆常考究精到。除了ω上面三味，它里面还加了乌◆枣（熏制的大枣）和红豆蔻这两味温性食材，兼顾了脾胃，乌枣补脾胃之津液，但不似大枣般滋腻而偏灵动。而加红豆∴蔻，则功同《千金》中的乌梅酱加生姜，辛温化湿，可解水湿内停而致的∞口渴。

虽然酸梅汤冰镇的↘饮法古已有之，但脾胃偏¤弱的人还是建议暖饮或常温的。

三伏时用门冬、五味子、人参泡汤代ω　茶，谓之参麦散。消渴生津。

——《遵生八笺》

夏天不能不出汗，但出汗过多，气随津脱，就容易造成气阴两虚之证，人感〇觉很倦怠无力、气短懒言、口渴心烦。

善于补气生卐津、收摄津气的生脉饮，或许可以让※你“脉动”回来。生脉▲饮由人参、麦冬、五味子组成，其中人参强心气，麦冬清心火，五味敛心阴。心主血脉，血脉得养，津敛神安，烦渴自除。

生脉饮虽好，亦有避忌，若痰饮多，以及感∑　冒期间，都不宜饮↑生脉饮。

祛湿，更要▃调顺气机

一方面生津，一方面还要祛◥湿。两者并不】矛盾，而是相辅相成的，祛湿和养阴相配合，是防治暑邪的关键。津是人体能用的∏体液，而湿属邪，不能为人体所用，反而会造成伤▲害。

常见可▼用荷叶、扁豆、薏米、西瓜皮、冬瓜这些芳香化湿或渗淡利湿的食Ψ材煲汤或煮粥，甜咸皆宜。如冬」瓜薏米老鸭汤、扁豆荷叶粥々等，都是消暑祛湿的经典食方。

广东的气候条件是比较湿热的，我们可以参考粤式煲汤中常用的鸡骨草、五指毛桃、土茯苓这些常食材。这些〖食材的好处还在于它们触及了一个根本问↘题：

喝下∑　去的东西要成为有用的津，是需要气来化的，若气机郁滞那就易生水湿ξ　痰饮，痰湿本←身又会反过来郁阻气机。

像鸡骨草不仅清热利湿，还能疏肝解郁；五指█毛桃解郁行气，同时又能补气，补而不滞；土茯苓祛湿热是一把好手，但需要注意的是土茯苓忌茶。

若是因『过食生冷、脾阳虚弱而导致的寒湿困脾，则】宜用生姜、豆蔻之类的辛温之品来「化寒湿。

西瓜的◇利弊

甘寒。清肺胃，解暑热，除烦止渴，醒酒凉营，疗喉痹口疮。治火毒时证，虽霍乱泻痢，但因暑火为病者，并可绞汁灌之。以极甜而作梨花○香者胜。一名“天生白◣虎汤”。

——《随息居饮①食谱》

西瓜甘寒，能︼清肺胃之热，热扰心神则↓烦，故热清而烦除。亦能生津，夏季多汗，汗多则津伤，津不足则渴，故津生而渴止。

西瓜汁有“天然白虎汤”之誉，解暑热之邪，盛夏外出劳作而中暑的人〓，可以用西瓜汁√救急。

除ω了解暑外，西瓜还有◣个很大的功能——利水。瓜吃多了，尿也多，利水∩本身也不是什么坏事，夏天也确实需要祛湿的嘛。但是，过度利水则会伤阴，所以有时候西瓜越吃越渴，甚至反而上火了，其实就是伤阴了，阴虚上火，是虚火，就不能◤吃瓜清火了。而∴适度吃瓜是生津养阴的。

西瓜作为寒凉水果◢的代表，吃多了损阳气，自不必★多言。体寒、大便溏泻、病后产后阳气虚弱者都要少吃或不吃。

所以，吃瓜的姿势错误，既伤阳，又伤阴。

小暑·导引

▲ 谢青云先生行功图，转载自《家庭中医药》杂志

• 最佳练习时间：

每天早晨1点到5点（今人用于保健，可不必拘于练╱习时间）。

• 功法：

1. 两■手分开在身后按住地面，一脚弯曲，脚背着地，使大腿压在小◆腿上，另一腿前伸√。

2. 吸气挺胸，挺腰，收缩会阴，伸直的一只脚以大脚趾带动整个脚面向前伸，略停片刻后，呼气放松，伸直的脚面收回。

3. 左右各做15次，然后行叩齿、吐纳、咽津液法。

• 功效：

此式以拉伸脾经，扩充锻炼心肺功能为ㄨ主，从而调理相关经络病症或湿↑邪引起的相关症状。如腿、膝、腰部位聚集的风※湿邪气，及脾不运化→导致的体内湿气过重，肺部胀满，体≡内湿气重导致的津液不能上承所引起的咽喉干，喘咳等。

另外对缺盆（锁骨上窝）部位疼痛，肚脐部位嘈杂，右小腹胀引起的腹痛，手不能屈伸，身体沉重，半身肢体⌒或肌肉的运动障碍、麻木，健忘，哮喘，肛门脱出，手腕无力，情绪不稳、喜怒无常等都有调理效果。

小暑·音乐

《渔樵问答》曲意深长，神情洒脱，而山之巍巍∏，水之洋洋，斧伐之丁♂丁，橹歌」之矣乃，隐隐现于指下。迨至问答之段，令人有山林之想。

——《琴学初津》

为什么小暑推荐这曲《渔樵问答》呢？渔在水，樵在山，山水皆为避暑之地。从内在精神和人文来讲，山水是避熙◎攘名利，处炎嚣之外∑　，自得清〗凉自在的地方。

“渔樵”是中国文化中非常重要的意↙象。

古今兴废有若反掌，青山绿水则固无恙。千载得失是非，尽付渔樵一话而已。

——《杏庄太音续谱》

刘大绅有两句非常棒的诗★句：“青山青史谁千古，输与渔樵∑话未休”。无论是＠作为自然的青山，管你兵卒或将帅，终归是“同体】托山阿”，抑或是作为文明的青史，碧血丹心，又谁解“左列钟铭右谤书”的无奈。无情而永恒的大自然是时间的胜者？有情却无常的人类史是定义的胜者？

而这青山青史的千古胶着，到了渔樵那里，他们就像青山的化々身，与世无争，却又不离青〖史之谈，有哭有笑，有乐有愁。这种胶着就这样被如◣此简单地消解了，获得了自由。

有一天，渔樵会出仕当将军，将军会归隐为渔樵。他们也可能是青山中的一粒，青史中的一笔，无论毁誉如何，埋骨何方，他们的心里都藏◎着青山青史，藏着天地众生。

小暑·说暑

三伏

“三伏”是初伏、中伏↓和末伏的统称，是一年中最热的时♀节。而这个“三伏”的“伏”字，表示阴气受阳气所迫藏伏地下。

夏至后第三□个庚日开始为头伏（初伏），第四个庚日为中伏（二伏），立秋后第一个庚日为末伏（三伏），头伏和末伏各十天，中伏十天或二十天，“三伏”共三十天或四十天。

以今年（2018年）为例，夏至后第三个庚日，即头伏在7月17日（庚戌日）。

然后∴再过十天是7月27日（庚申日），为中伏◤开始。

因为∞立秋后的首个庚日，即末伏开始在8月16日（庚辰日），使得中伏占了两个庚日，有二十天。故而今年的三伏时间共有四十天。

暑证分阴阳

夏令主火，而季夏之月又名长夏，以湿土寄旺于四季之末月（一说每季【后18天）。故长夏之月，火湿合化，暑气弥漫。

人在湿热蒸迫的环☉境下，若正气》有隙，暑邪从◣口鼻吸入而首先伤肺，也伤了上焦气分，气机不利，则人饮食所化的水谷精微反而变成湿邪，所以暑证必夹湿。

热为阳邪，湿为阴邪，故暑证分阴阳。若热胜于湿，则为阳暑；若湿胜于热，则为阴暑。

烈日№下劳动大汗者，津气有亏，暑邪得侵，由肺入心，以致发热多※汗，大渴引饮，头痛心烦，即所谓中暑也，是为阳暑，治须益气清※热，保肺清心。

阴暑多由风寒所闭，水湿所袭，而汗不泄，经络多壅，以致头痛身重，身热无汗。

暑月静养，政令亦然

是月也，树木方盛，乃命虞人入山行木，毋有斩伐。不可以兴土功，不可以合诸侯，不可以起兵动众，毋举大事以摇←养气。毋发令⌒而待，以妨╱神农之事也。水潦盛昌，神农将持功，举大事则有天〇殃。

——《礼记·月令》

暑月的养生原则大致可以说是一个“静”字。而这个原则不局限于养生，在社会、政治、军事等方面也是一以贯之的。

依《周礼》，季夏之月不可砍伐树木，不可兴起土方工程，不可兴兵打仗。总之，夏主长，不宜发起什么』大事来动摇正●在“养长”的天地之气。

在农∑　事方面，这个月土地潮湿，天气蒸热，时下大雨。农民面对这些恶劣的气候，要做好除草、防虫、肥田等工作，所以朝廷不宜发起徭役之令而影响稼穑。

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