在生活中我们都知道有些蔬菜里面的一些维生√素也是非常多的，而且里面的一些矿物质和水分也是非常多的，真的是特别适♀合我们大家来吃的，而且蔬菜水果里面含有丰富的维生素，那么究竟哪些食物也是有补充维生素a的效果，现在我们就应该来看看到底应该怎么吃呢？

水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除←了杏以外，大多数黄色水果一份中维生素A的含量都少于400单位。

蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。据食物分析※表显示，平均每一份(100克)中含有维生素A最丰富(约12000单位)的是绿叶蔬菜，例如牛皮菜、羽衣甘蓝、菠菜和其他绿≡色蔬菜。即使是】一份刀豆、西兰花、胡萝卜、黄南瓜、杏、甘薯或山药也能提供5000单位的维生素A，而这正是成年人一天所需的量」。一份西红柿、豌豆、芹菜、莴苣和芦笋中所含的量平均也接近2000单位。已经失去原来的颜色或从未变成绿色的蔬菜中缺少这种维生素。

植物类：绿豆、大米、胡桃仁。

动物类：猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏█、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。动物肝脏中含有极为丰富的维生素A，而且动物肾脏和杂碎中所含的量＠也很高。鸡蛋和〒乳脂中含有维生素A，其数量有赖于动物所摄食的食物。每升全脂牛奶中维生素A的含量为500～7000单位，但平均为2000单位。牛奶经均质后其中绝△大多数的维生素A都会被氧气□　所破坏，但到目前为止，人类仍未找到解决这一问题的方法。母牛在喂食干草后所产的奶为冬黄油，每450克冬黄◣油中所含的维生素A也许只有2000单位，而每450克夏黄油平均则◆是12000单位。每450克黄油替代品中所添加的维生素A通常为12000单位。

鱼肝油：鱼肝油是商业上维生∴素A的最丰富来源。动物肝¤脏中所含的维生素A有赖于动物所摄食的食物及动物的年龄。除北极熊的肝脏外，曾经确认的含维生素A最丰富的是伦敦动物园里的一√条百岁巨Ψ 蟒的肝油，大比目鱼肝油中的维生素A含量比鳕鱼肝⌒　油中的要丰富，这是因为大比目鱼上市出售时比鳕鱼都要老，市场上卖的鳕鱼一般都还处◥于比较小的阶段，大比目鱼因此有更多的年数摄食海里的绿色海藻。同样的原因，成年牛和羊的肝▼脏中所含的维生素A比小牛和小羊的肝脏中所含的∞维生素A要丰富得多。

有的〗时候在生活中真的是非常不错的，可以保证我们的身体更ζ　加健康，所以大㊣家一定要记得平时的时候多吃一些水果，那么有的水果里面的维生素a也是非常多，所以大家一定要记得通过这样的饮食的方式◇去改善，我们的身体都是非常安全，非常可靠◎的。